p max

Witam. W maju mam zaliczenie z TS i chce wygrać, te mini zawody W grudniu mieliśmy zaliczenie: drążek nachwyt, brzuszki/min, WL -max, byłem drugi, teraz jest TS i tu upatruję moje szanse na wygraną. Studiuje Turystykę i Rekreację ze specjalizacją Rekreacja ruchowa i odnowa psychosomatyczna - uprzedzając kolejne pytania. Teraz coś o ostatnich [...]

[...] na ławce prostej 10 / 8 / 8 / 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 Biceps: - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 x 8 Środa: grzbiet (plecy) + triceps [...]

[...] treningowy i chcialbym zebyscie go ocenili;) dieta bedzie niedługo.. z góry dzieki;p wiek:16 wzrost:180 waga:58 poniedzialek: 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na płaskiej 5x5 3 drązek podchwytem 3x max wtorek: 1 przysiad 5x5 2 martwy ciag 3x5 3 pompki na poręczach 3x max środa: 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na płaskiej 5x5 3 drązek podchwytem 3x max

[...] odzyskac mase miesniową nie przejmujac sie zbytnio tluszczem ktory mam (i tak za pozno:)) zostawie to na pozniej Trening 1 klatka +biceps - wyciskanie na lawce plasko 3x max ruchow (zwykle ,15,10,6-8) -wyciskanie na lawce skosnej j/w - rozpiętki skos 3x - brama 3x - rozpiętki na maszynie 3x uginanie ramion na modlitewniku gryfem lamanym [...]

Ocena planu treningowego , którego znalazłem na necie ORAZ PYTAM CZYM MOZNA ZAMIENIC CWICZENIA NA PLECY ORAZ RÓŻNE INNE, PONIEWAŻ MAM TYLKO ŁAWECZKE,MODLITEWNIK ,SZTANGE ,HANTLE. MAX OBCIĄZENIE TO 45KG Dzień 1 (klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

Mam do zaoferowani Hack Wars Tom I - wiece o co chodzi, jak nie to odsyłam na www.helion.pl ; dorzuce do tego HACKCD z sofem do hackowania - około 600mb, do tego 400mb e-bookow o tematyce informatycznej: Lista pozycji: ABC - Nagrywania płyt CD ABC systemu Windows XP ASP Kompendium programisty Access 2000 - Księga eksperta Fireworks 4 - Biblia [...]

[...] w siadzie/wyciskanie na płasko wąskim uchwytem (na przemian co tydzień) 12/10/8/6 ----- Środa 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku 4x max 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 4. Martwy ciąg 12/10/8/8 PROGRES 5. 'Dzień dobry' 3x10 ----- 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3serie - 8-10 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-3 serie max max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 8-10 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 8-10 powtórzeń CZWARTEK [...]

[...] progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]

[...] które z tego co czytałem są możliwe przy takim planie) podaje go poniżej: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 3 x 5 5. Biceps/triceps 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska [...]

[...] Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Row 5x5 Deadlift 1x5 Dips 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF Zastanawiam sie tylko, jak najlepiej dobrac ciezar poczatkowy (jaki % max 5) i po ilu tygodniach dojsc z ciezarem do tych max 5? Myslalem o wystartowaniu na 70 i dosyc powolnym progresie, wtedy gdzies w srodku 4 tygodnia dojde do max 5.

[...] koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie tylnego aktonu barków i kapturów razem z plecami. Tak jakoś mi lepiej wchodzi ćwiczenie. Trzy dni w tygodniu to max na co mam czas (wiecie, praca itd...) Staż kilka lat, trzymam dietę (mój temat w dziale suple), nie biorę SAA, natomiast nie stronię od kretki i dobrych supli. [...]

[...] trenigów a tygoniu zdazalo sie ze wogóle nie tobilem przerwy na regenracje . Teraz mam nowy plan skomentujcie go Cwiczenia wykonuje tego typu ze na pocztek robie 2 x 80% max ciezar a potem robie 5 x po tyle ile dam rade mniejszym ciezarem . Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] w gore 4 serie po 10 powt. Uda: - uginanie nog siedząc 4 serie po 15 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 15 powt. 2.Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 5 serii po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce [...]

[...] 3b. Plank: 3*max [...]

witam mam mały problem ćwiczylem treningiem niemieckich ciezarów ok 4 tyg temu 15 kg wyzej(respekta teraz zaczalem cwiczyc taki trening na sile 8,6,5,4,3,2,1 max i kumpel powiedzial ze jest do dupa i zaczelismy robic taki max ciezar i max liczba powturzen i wyciskanie na triceps.Prosze o pomoc jaki trening na sile tymrazem zastosowac by było [...]

[...] zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy ciąg2x12 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosłowanie 4x10 5. WL3x10 6. Wyciskanie stojąc 3x10 Na koniec tego początkowego postu opiszę relacje z pierwszego treningu. Info podstawowe: Wiek : 26 Waga : [...]

Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]

[...] sie 12 razy chcialbym 20-25 pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp ) wt klata triceps srd samo podcieganie 4 serie nachwyt z 4kg obciazenie po 5 powt 2 serie max nachwyt bez obciazenia i 4 serie podciaganie podchwyt+nogi czw klata pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob biceps barki nd wolne brzych [...]

[...] komuś innemu Traktor71 a mi się spodobał więc przez 6 tygodni przetestuje poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]